Tagarchief: bewegen

Nummer 2. Beweeg, beweeg, beweeg. Je hoeft niet te sporten en niet eens te zweten. De grootste winst is te halen als iedereen zou bewegen, elke dag, een uur.

40 dagen en n=1

Wat hebben 40 dagen en N=1 met elkaar te maken? Het zijn manieren om meer te weten te komen of iets werkt voor jou. Stel je krijgt het advies om elke avond een blokje om te gaan. Een goed onderzoek is er niet, of meerdere onderzoeken spreken elkaar tegen en je vraagt je af in welke groep jij zult vallen. Dat is onmogelijk met zekerheid vast te stellen. Maar er zijn soms wel manieren om erachter te komen of iets voor jou een goed idee is. Je kunt het namelijk zelf gedurende een bepaalde periode proberen en kijken hoe het voelt voor je. Omdat je alleen naar jezelf kijkt noemen we dat n=1 (n staat voor nummer, aantal in dit geval). Dit is een nogal on-wetenschappelijke methode, daarom moet je je gezonde verstand goed blijven gebruiken. Is het logisch dat het zou werken? Is het gevaarlijk? Is het heel duur? Is er één iemand die er veel aan verdiend die je dit nu bovendien verteld? Is er een belangrijke reden om het niet of juist wel te doen?

Ik woon in een veilige wijk, ik kan geen redenen bedenken waarom ik niet zou kunnen wandelen, niemand verdient er aan en het klinkt sowieso logisch. Dus ik besluit dat een tijd te doen. Uiteraard voel ik me na een paar weken fitter. Hoe komt dat dan? Het kan door de wandelingen zijn. Het kan ook zijn omdat ik trots ben op mezelf dat ik dit doe. Ik ken ineens mijn buren beter en durf nu te vragen of ze hun vuilnis niet op mijn stoep willen zetten. Of misschien is het grootste effect wel dat ik ben afgevallen en dat ik daar blij mee ben. Ook het afvallen hoeft niet door het lopen te komen. Misschien poets ik voor het lopen wel steeds mijn tanden omdat ik dat gewend ben als ik de deur uitga en daardoor minder snoep gedurende de rest van de avond. Wat oorzaak en gevolg is, is in zo’n n=1 studie nauwelijks te ontrafelen, maar het resultaat is er wel. Als ik een stabiel gewicht had en na een paar weken een paar kilo minder weeg is de kans groot dat het te maken heeft met mijn avondwandelingetjes. Ik zou een tijdje kunnen stoppen met wandelen en kijken wat er dan gebeurt. Dan is het een n=1 onderzoek. Ondanks alles wat epidemiologen vinden, kan een n=1 onderzoek heel waardevol zijn mits het op gezond verstand gebaseerd is.

Gewoon doen dus; een tijdje (wel enkele weken) uitproberen of iets voor jou werkt of niet. Dat is een hele goede manier om uit te vinden  wat goed voor je is. Soms ook wat overzichtelijker dan voor de rest van je leven . . . .

Advertenties